a teraz

[...] teoretyczną masz też podbudowana wiedzą praktyczna to pozazdrościć nic więcej ... A co do pobytu na forum z początku traktowałem to jako miejsce gdzie moge poczytac i poszerzać swoją wiedzę teraz traktuje je jako miejsce gdzie mogę wymieniać swoje poglądy i spostrzeżenia. Na drugi raz postaram się Cie zadowolić i zrobie edita którego pogrubie :)

Widzisz, a to bardzo istotne. Zacznijmy w takim razie od pocżatku. Jak się przedstawia teraz Twoja aktywność i czy mogłabyś/chciałabyś coś dodać? Policzymy raz jszcze dokładnie zapotrzebowanie i rozłożymy udział makroskładników :)

A więc, 60x24x1,4 będzie odpowiednią kalorycznością. Razem wychodzi ok 2000kcal. Na początek nie odejmuj nic. Rozkład makroskładników proponuję B-2/T-1/ww-reszta. Dostosuj teraz dietę do nowej kaloryczności i wklej ją tutaj.

[...] w stanie calkiem sprawnie funkcjonowac na diecie 1000kcal - no tak nas ta natura obdarowala ze potrafimy sprawnie dostosowywac metabolizm do ilosci spozywanego pokarmu i teraz widac ile dziewczyna spozywalaby kalorii z tluszczu jedzc 1,8g/kg. ma zalatwione dzienne zapotrzebowanie. Z doswiadczenie widze ze przekraczanie 80g tluszczu przez [...]

Często spotyka się 2 zalecenia co do wykonywania treningów hiit . 1 - to przeplatanie np 45 s trucht i 15 sprint na 90-100% możliwości . 2 - mówi o 90-100% biegu przeplatanym biegiem na 60 % rhmax . Często też ludzie pisząc łączą te 2 zalecania razem np 20s ze 100% intensywnością i np 30 s z intensywnością 60 % . Kto nie robił nigdy hiit [...]

Teraz znalazłam coś takiego: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń [...]

Vieira - przez to co teraz jest zwiększa sie przepaść pomiędzy słabszymi i biedniejszymi klubami a obrzydliwie bogatymi. Te najbogatsze drużyny co roku dzielą sie kasą z ligi mistrzów między sobą. Ja pamiętam jeszcze emocje jak w LM wystepowały Legia i Widzew, i takich emocji nie doświadczyłem przy meczach LM przez następne 10 lat jej oglądania.

Dobra teraz widze że mój trening to gów** Prosze o pomoc w doborze ćwiczeń pod splita 2x/tydzień bo sie na tym nie znam w ogóle W tygodniu będę ćwiczył A-B-W-A-B W- przerwa A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Rozpiętki w bramie 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek [...]

Osobiście bym w stałej suplementacji dał kreatynę z beta alalnina po 5 gramów dziennie, każdego z nich. Pora stosowania dowolna. Może być przed lub po treningu, a w dni wolne w dowolnej chwili. Magnez i cynk również sugeruję przenieść na okres przed snem, razem z melatoniną, którą raczej bym polecał stosować okazyjnie, a nie stale. Cytrulina w tak [...]

[...] zdaniem nie dojdzie do sytuacji, gdy na poważnie cię zaczepią, a napewno już niedługo znudzi im się i znajdą sobie jakąś inna "ofiarę" zaczepek. To tylko kwestia tego, że teraz nie mają alternatywy na dowartościowanie siebie. Nie przejmuj się nimi...oni są bez przyszłości. Everybodys stupid, but not as stupid as Johnny Knoxville!

Klasyczny przykład każdy mądry w grupie i mądry w gębie Miałem niedawno sytuacje : Stałem z kolegami pod salą Historyczną i obok lekcje mieli maturzyści Jeden z nich zaczoł pokazywac na mnie palcem ..... , ja sie pytam kumpla o co im chodzi ?? na to tylko usłyszałem od maturzystów " UUUUUUUUU " Wychodze potem na przerwe schodze do Wc [...]

woozie "a z ta jakoscia sd chodzi ci o to zeby w tym okresie unikac w miare cwiczen roznego typu np bieganie pilka nozna itp ??" -- najlepsze SD to takie podczas, którego jesz, siedzisz przed TV i jedyny twój wysiłek to zmiana kanału TV miałeś mi napisać o tych seriach proponuje tak: Klatka wysciskanie skos przenoszenie sztangielki [...]

[...] Logicznie sprawe rozpatrujac,skoro Karate bylo wczesniej niz Taekwondo,bylo "rzezbione" przez lata,doszlifowywane aby bylo najskuteczniejsze, to jesli nawet ktos teraz wpadlby na pomysl nowej techniki,nowego stylu to chcac nie chcac i tak bedzie musial skorzystac z czegos co zostalo wymyslone wczesniej. Idac w takim kierunku mozna by [...]

"... zawsze mozesz mnie wziasc do laboratorium" - Ta ! tylko w ktorym laboratorium Ty sie zmiescisz przy Twoich rozmiarach ... chyba Dextera :) ... a do jablczanu nic nie mam, bo sam teraz biore i jestem zadowolony :)

A bedziesz przerywał cykl w srodku ? Za miesiąc zaczynam mocny cykl teraz przez was bedę cały zestresowany biegał i sie po jajach macał

[...] obraziłam jak mi powiedział że w rok pod starty formy nie zrobię . Później się okazało że miał rację :-D także na to potrzebna kilka.lat ciężkiej pracy :) Aczkolwiek teraz zawodnicy mają łatwiej bo wydaje mi się że w tym roku poziom na npc był niższy niż rok temu . I ponoć w ifbb jest podobnie A jak już stwierdzicie ,że jesteście gotowi [...]

[...] tzn na poczatku isc ostro a jak dostaniesz kilka bomb to sie bardziej w****isz i bedziesz juz normalnie walczyl bedziesz mial poprostu chec mu dokopac, odegrac sie.Ja mam teraz inny problem wiekszy,tzn przeciwnik wie kiedy zadam cios bo robie to sztywno itd poprostu taki charakterystyczny taniec :] musze sie nauczyc luzno bic bez przygotowania [...]

a ja jutro odrobię i zrobię x6 chyba,że zrobię teraz

[...] prostu kolejny ciut zapóżniony typek który musi kilka miesiecy pomachać żeby nadgonić peleton nie ma przed tobą żadnych ograniczeń, jesteś ty i sprzęt. cwicz a sam zobaczysz . im więcej czasu nie ćwiczyłeś, im bardziej się zapuściłeś, i im bardziej jesteś teraz zmotywowany, tym szybciej będziesz widział efekty i tym większy osiągną one wymiar.

Bij tego teścia i nie marudź 8-) jak wyzej, a oxa w niskich dawkach nawet lekko przyblokuje, minimalnie tez odczuwalna w badaniach watrobowych, praktycznie niema sensu solo jej dawac jesli sie nie jest na jakims dosc mocno zaawansowanym poziomie. wiec najlepiej i tak odczujesz tescia teraz i najwiecej z niego samego wyciagniesz